Entrenamiento para el canto: Disciplina

El canto es y debe ser una actividad tanto emocional como física. Ya hemos hablado un poco de la preparación mental, usando una de las tantas técnicas de relajación. Pero es mi intención en esta publicación de hacer hincapié en el aspecto físico.

Para empezar, el aspecto físico empieza por lo que comemos. Una dieta equilibrada acorde a nosotros es el primer peldaño hacia un estado físico óptimo. Jamás debemos permitirnos excesos de ningún tipo en cualquier ámbito. Todo en su justa medida y armoniosamente. Puede hacerlo usted mismo, o pedir asesoramiento a un especialista (dietólogo, nutricionista, etc.)

Otro punto importante es el ejercicio aeróbico, para nosotros mismos y para el canto. Realmente se debe ser un atleta del canto para poder sobresalir. Si fuma, trate de dejarlo o de hacelo con menor frecuencia, o de evitar los sitios donde se fuma a menos que sea sumamente necesario; ya que este factor en particular afecta demasiado a nuestro rendimiento y posteriormente a nuestra salud.

Llegamos ahora a la parte más importante de la actividad física del cantante, que son las técnicas de correcta respiración y de aumento de la capacidad pulmonar.
Dichas técnicas son muy bien conocidas y se las puede encontrar en muchos sitios. En este caso particular describiré la rutina que uso y que me ha dado resultados aceptables.

Para realizarla se necesita ropa cómoda, 3 bolsas cerradas (sacos) de arena de 6 a 7 kg, un paño o pañuelo limpio,una colchoneta (si no desea acostarse en el suelo); un cronómetro y una libreta de anotaciones (si desea medir sus progresos)

Pasos:
1) acuestese en la colchoneta boca arriba
2) tenga a mano las bolsas de arena, el cronómetro, la libreta de anotaciones y el pañuelo
3) RELÁJESE
4) lleve el pañuelo hasta la boca, y presionelo levemente con los dientes y con los labios.
5) tenga su cronómetro en mano si quiere contabilizar el tiempo de expiración.
6) Inspire relajada pero decididamente por la nariz inflando su abdomen y sintiendo cómo este se va tensionando en sus paredes debido al aumento de volúmen,siga inspirando hasta llegar a un tope.
7) activar el cronómetro y empezar a expirar provocando ahora nosotros tensión en el abdomen para que el aire nos dure más y aumentar nuestra capacidad pulmonar. El tiempo de expiración irá aumentando en forma gradual, recuerde siempre presionar el pañuelo levemente con los labios, es muy importante para regular la salida de aire.
8) repetir pasos 6 y 7 hasta sentirse seguros de pasar al paso 9
9) Colocar una de las bolsas de arena sobre nuestro abdomen
10) Repetir pasos 6 y 7 cuidando de tensionar el abdomen al expirar.
11) si ya tiene bastante entrenamiento puede ir aumentando y disminuyendo progresivamente la carga sobre su abdomen, en caso contrario quitar la carga y repetir 6 y 7 al menos 2 veces más. El ejercicio debe ser progresivo y nunca agresivo, recuerde que lo bueno nunca se construye en un día ni en dos.
12) quitar la carga y repetir 6 y 7 al menos dos veces.
13) relajarse y levantarse.

*nota: se recomienda realizar espinales o algún ejercicio para la espalda para complementar dicho ejercicio.

A continuación describimos otra técnica similar a la anterior, la diferencia radica en que este se realiza sin carga y boca abajo, se utilizan las mismas bolsas de arena ( o bien dos almohadas).

Pasos:
1) coloque 2 bolsas de arena (o las almohadas) sobre la colchoneta donde se ubicará nuestro pecho y acuestese boca abajo, ubicando el pecho sobre las bolsas.
2) tenga a mano cronómetro y libreta de anotaciones si queremos medir el progreso.
3) RELÁJESE
4) lleve el pañuelo hasta la boca, y presionelo levemente con los dientes y con los labios.
6) Inspire relajada pero decididamente por la nariz pero esta vez inflando el estómago y también la espalda, sintiendo cómo ambos se tensionan. Siga inspirando hasta llegar al tope.
7) Mantenga esta tensión en espalda y abdomen y empiece a expirar como se le enseñó en el ejercicio anterior.
8) repita los pasos 6 y 7 durante el tiepo que crea conveniente.
9) relajarse y levantarse.

*nota: en este ejercicio la carga la suministra el peso de nuestro propio cuerpo, no se recomienda carga sobre la espalda debido a que esta es una zona muy sensible.

Espero les haya ayudado. hasta la próxima.